20 sposobów na poprawę energii w pracy

Wszyscy doświadczyliśmy tych momentów w ciągu dnia, kiedy nasz poziom energii jest wyczerpany i nie możemy skupić się na pracy. Niski poziom energii nie tylko utrudnia nam efektywne wykonywanie zadań, ale również może mieć negatywny wpływ na naszą zdolność do nawiązywania silnych relacji zawodowych z naszymi współpracownikami i klientami.

Istnieje wiele powodów, dla których niski poziom energii może nagle uderzyć w ciebie o każdej porze dnia i może się różnić w zależności od osoby. Na przykład, rytm okołodobowy niektórych ludzi prowadzi do spadku poziomu energii w określonych porach dnia, lub nadmierne poleganie na kofeinie może prowadzić do nagłego załamania.

Niezależnie od przyczyn, zawsze mądrze jest przyjąć indywidualne podejście do rozwiązywania problemów z energią, które koncentruje się wokół Twoich unikalnych potrzeb. GetVoIP stworzył infografikę, która przedstawia najlepsze sposoby na zyskać więcej energii w pracy.

Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby podnieść swój poziom energii i utrzymać go na stałym poziomie przez cały dzień.

Regularne ćwiczenia

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie energii jest pobudzenie krążenia krwi w organizmie poprzez ćwiczenia fizyczne. Czy jest to szybki spacer rano lub wycieczka na siłownię, ćwiczenia mogą zwiększyć przepływ tlenu do mózgu i wyeliminować uczucie zmęczenia. Jeśli trudno Ci dopasować wycieczkę na siłownię do swojego codziennego harmonogramu, to coś tak prostego jak spacer do domu lub wysiadanie z autobusu przystanek wcześniej i tak zdziała cuda.

Wygrzewaj się w promieniach słońca

Światło słoneczne przynosi wiele korzyści, w tym podnosi nastrój i reguluje poziom hormonów. Światło słoneczne wysyła również sygnał do Twojego organizmu, że czas się obudzić, co w konsekwencji zwiększa Twój poziom energii. Nawet coś tak prostego, jak odsłonięcie zasłon po przebudzeniu, może przynieść znaczące korzyści w ciągu dnia.

Zdrowe przekąski

To, co wkładasz do swojego organizmu, jest kluczową częścią utrzymania zdrowego poziomu energii. Jeśli chodzi o przekąski, niestety, wiele osób wybiera łatwą opcję i idzie na smaczne, wysokotłuszczowe przekąski, które doprowadzą do krachu energetycznego w dalszej części dnia. Zdrowe przekąski, takie jak orzechy i nasiona, mogą powoli uwalniać energię i sprawić, że nie będziesz cierpieć z powodu spadku energii w ciągu dnia.

Uporządkuj swoje miejsce pracy

Badania wykazały, że nieporządek na biurku może mieć negatywny wpływ na poziom energii i produktywności, a także może prowadzić do mniejszej jasności i spokoju. Poświęć kilka minut każdego ranka na uprzątnięcie bałaganu na biurku i zobacz, jak podniesie się Twój nastrój i poziom energii.

Zrozum swój chronotyp

Twój chronotyp to sposób, w jaki Twój rytm okołodobowy reguluje poziom energii w ciągu dnia. Istnieją cztery główne chronotypy - delfina, lwa, niedźwiedzia i wilka - z których każdy reguluje ilość energii, jaką odczuwasz w różnych porach dnia. Na przykład, lew cieszy się wysokim poziomem energii zaraz po przebudzeniu, podczas gdy wilk nie osiąga szczytu aż do końca dnia. Określając swój chronotyp, możesz opracować system, który będzie działał w harmonii z Twoim rytmem okołodobowym, aby w pełni wykorzystać swój dzień.