5 sposobów na zrozumienie i kontrolowanie swoich złych nawyków
Nawyki kierują naszym życiem. Nasze zachowanie ma bezpośredni i głęboki wpływ na nasze nastawienie.
Każdy potrafi radzić sobie w dobrych chwilach i kultywować nawyki, które sprzyjają dobremu samopoczuciu i sukcesowi. Jednak co jakiś czas nabieramy złych nawyków, które powodują zmęczenie, depresję i stanowią istotną barierę na drodze do sukcesu.
Kiedy zachowujemy się jak osoba, którą chcemy być, w końcu się nią stajemy. Niepowodzenie w przeszłości w zwalczaniu złych nawyków nie jest wyznacznikiem przyszłych osiągnięć.
Nawyki można zmienić, ale tylko wtedy, gdy zrozumiemy, jak działają i zdobędziemy wiedzę na temat najskuteczniejszych sposobów zwalczania niepożądanych działań. Przede wszystkim należy pamiętać, że złe nawyki są trudne do przełamania, ale jeszcze trudniej jest z nimi żyć.
Poniżej znajdziesz kompleksowe opracowanie na temat tego, dlaczego nawyki się tworzą i jak przerwać ten cykl, aby osiągnąć to, czego pragniesz.
Wyjaśnienie samodyscypliny i siły woli:
Siła woli i samodyscyplina ostatecznie decydują o jakości życia, jakie prowadzimy. Na szczęście, siły woli można się nauczyć.
Jednak sama siła woli nie jest wystarczającym narzędziem, które powstrzyma nas przed angażowaniem się w niepożądane zachowania. Kiedy planujemy zmianę nawyku, łatwo jest nie docenić poziomu pragnienia lub pokusy, których regularnie doświadczamy.
Problem z próbą polegania wyłącznie na sile psychicznej: nie nauczy cię ona, jak postępować, kiedy przytłacza cię stres lub wyczerpanie psychiczne.
Twoja siła woli to mięsień i w miarę upływu dnia stajesz się coraz bardziej podatny na powrót do starych nawyków.
Wyczerpanie ego odnosi się do idei, że samokontrola i siła woli czerpią z ograniczonej puli zasobów umysłowych, które mogą zostać zużyte. Gdy energia dla umysłowej aktywności jest niska, samokontrola jest typowo upośledzona, co byłoby uważane za stan wyczerpania ego.
5 prostych wskazówek, aby rozpocząć transformację zachowań i nawyków:
Zrozum i zidentyfikuj motywacje, dla których angażujesz się w niepożądany nawyk. Bądź szczery wobec siebie. Im więcej informacji masz o nawyku, tym łatwiej jest go wyeliminować. Poniżej znajduje się 5 ćwiczeń, które powinny pomóc w pogłębieniu wiedzy i pomóc w transformacji nawyku.
- Twórz małe zwycięstwa. Najskuteczniejszym sposobem na wprowadzenie trwałej zmiany jest skupienie się na codziennych, stopniowych ulepszeniach. Twoim celem jest odzwyczajenie się od nawyku poprzez wyznaczanie celów, które konsekwentnie zmniejszają ilość czasu, jaki poświęcasz na wykonywanie niepożądanego nawyku.
- Zrób sobie cyfrowy sabat. Całkowicie odłącz się od internetu. Rób to przez kilka godzin naraz.
- Zapisz powody, dla których chcesz dokonać zmiany. Wiedz, dlaczego chcesz dokonać zmiany i jakiego rezultatu oczekujesz od tego doświadczenia.
- Zna uczucia, działania i sytuacje które wyzwalają niepożądane przyzwyczajenia. Czy jest to zdenerwowanie, podniecenie, nuda, depresja lub inne uczucie, które inicjuje potrzebę zaangażowania się w dany nawyk? Gdy ty znasz, ty możesz systematycznie save up twój willing strength dla gdy ten uczucie zbliża się.
- Zaangażuj się w zmianę jednego nawyku naraz. Dokonanie wielu zmian naraz jest prawie niemożliwe. Większość osób nie ma siły woli, aby zarządzać wieloma nowymi rutynami. W zależności od źródła, któremu wierzysz, utrwalenie nowego nawyku może trwać tak długo, jak 2 miesiące lub tak krótko, jak 3 tygodnie.
W końcu:
Ponad 40% tego, co robisz na co dzień, jest nawykowe. Każdą czynność wykonujemy z konkretnego powodu. Nawyki powstają, ponieważ mózg nieustannie szuka sposobów na zaoszczędzenie wysiłku.
Kiedy pojawia się nawyk, mózg przestaje w pełni uczestniczyć w podejmowaniu decyzji. Jednak to wszystko można zmienić, potrzeba po prostu czasu, samoświadomości, wiary i konsekwencji.
