Wystąpienia publiczne: 5 sposobów na zwalczenie strachu

Strach przed wystąpieniami publicznymi jest dość powszechne, a czasami ludzie mogą znaleźć fobii bardzo wyniszczające. Niestety, istnieje wiele razy w całym życiu osobistym i zawodowym osoby, gdzie mówienie publiczne może być wymagane lub oczekiwane, a jeśli strach jest wielki, może to wpłynąć na wydajność.

Wiele osób stara się jak może, aby unikać wystąpień publicznych, ale nie jest to najlepszy sposób radzenia sobie z sytuacją, ponieważ może to nałożyć ograniczenia w edukacji lub karierze i kosztować Cię niezapomniane i satysfakcjonujące możliwości w całym życiu. Zamiast tego, ważne jest, aby stawić czoła swoim lękom i obawom, przepracować je i wzmocnić swoją pozycję poprzez nabranie pewności siebie podczas wystąpień publicznych.

Symptomy:

Strach przed wystąpieniami publicznymi jest bardzo realny, a ci, którzy na niego cierpią, doświadczają fizycznych i emocjonalnych objawów. Kiedy ktoś cierpi z powodu takiej fobii może praktycznie uniemożliwić wykonywanie zadań, czy to rozmowa o pracę, toast na weselu, przemówienie lub prezentacja w pracy.

Objawy mogą się różnić w zależności od osoby, ale często obejmują pocenie się, przyspieszone bicie serca, tymczasowe skoki ciśnienia krwi, niepokój związany z głupim wyglądem lub brakiem dobrego wykonania, a nawet pełnoobjawowy atak paniki w bardziej ekstremalnych przypadkach.

Patrząc na powyższe objawy, naprawdę nie ma się co dziwić, że wiele osób pozwala, aby ich strach przed publicznym wystąpieniem stał się lepszy. Skutki dla ich samopoczucia mogą być dość nieprzyjemne i trudne do opanowania.

Przezwyciężenie strachu:

Stawanie się bardziej komfortowym z wystąpieniami publicznymi może być wspaniałym przełomem w życiu osoby i należy podjąć wszelkie wysiłki, aby uzyskać kontrolę nad swoimi lękami, ponieważ wpłynie to pozytywnie na pewność siebie idącą do przodu.

Niektórzy ludzie próbują stosować sztuczki, aby przezwyciężyć swój strach przed wystąpieniami publicznymi, takie jak wyobrażanie sobie publiczności w majtkach lub innych głupich rzeczach, aby sytuacja była mniej onieśmielająca, ale w rzeczywistości nie jest to skuteczny sposób radzenia sobie z fobią. Najlepszym sposobem na pokonanie strachu przed wystąpieniami publicznymi jest odpowiednie przygotowanie się pod względem psychicznym i emocjonalnym.

Praca przez swoje obawy metodycznie i z determinacją zapewni Ci najbardziej efektywne środki, dzięki którym pokonasz swój strach. Zamiast próbować przebrnąć przez zadanie tak szybko, jak to możliwe, lub odwrócić uwagę od swojego wystąpienia, używając wielu slajdów i innych rekwizytów, bądź całkowicie przygotowany do swojego wystąpienia i pokonaj wszelkie lęki, upewniając się, że jesteś pewny materiału, dobrze wyćwiczony i skoncentrowany na pozytywnym wyniku.

Zrozumienie, jakie atrybuty sprawiają, że jesteś dobrym mówcą publicznym i praca nad tymi czynnikami nie tylko przygotuje Cię na nadchodzące zobowiązania związane z przemawianiem, ale także będzie skutecznym sposobem na przepracowanie swoich obaw i lęków związanych z przemawianiem do grupy. Dzięki temu będziesz mógł poradzić sobie ze swoimi problemami w pozytywny sposób. Oprócz tego istnieje wiele technik oddechowych, które można wykorzystać do uspokojenia nerwów przed rozpoczęciem wystąpienia, co pozwoli na bardziej efektywne przemawianie.

Przygotowanie:

Uznanie swojego strachu przed przemawianiem jest pierwszym i najważniejszym krokiem do jego przezwyciężenia. Kiedy już przyznasz, że się z nim zmagasz, możesz zacząć wdrażać techniki, które nie tylko sprawią, że staniesz się bardziej kompetentnym mówcą publicznym, ale także lepiej wyposażą cię w umiejętności pozytywnego radzenia sobie z własnymi lękami raz na zawsze. Zmieni to twoje ogólne spojrzenie na wystąpienia publiczne, pozwalając ci skorzystać z okazji i osiągnąć sukces.

Poniżej przedstawiamy kilka pomocnych wskazówek, które pomogą Ci uporać się z lękiem przed wystąpieniami publicznymi:

1) Staw czoła swoim lękom

Zaakceptuj, że strach przed przemawianiem jest dla Ciebie problemem i że masz zamiar go przezwyciężyć i zostawić za sobą. Unikanie nigdy nie pomoże Ci poczuć się lepiej, a pokonanie strachu i przejście obok niego wymaga odwagi.

2) Ucz się od innych

Uważnie obserwuj, kiedy masz możliwość słuchania innych mówców, zwłaszcza tych, którzy robią to zawodowo. Wiele karier w dużym stopniu opiera się na umiejętności publicznego przemawiania, w tym na stanowiskach kierowniczych, organizatorach, mówcach gościnnych i nauczycielach. Ktoś, kto cierpi z powodu lęku przed występami, powinien zwrócić uwagę i nauczyć się, czego może, obserwując tych mówców, ponieważ często są oni w tym genialni i mogą cię wiele nauczyć.

3) Poznaj swój materiał na zewnątrz i wewnątrz

Oczywiście bycie nieprzygotowanym do jakiegokolwiek zadania niesie ze sobą pewną dozę strachu i niepokoju. Praktyka, praktyka i jeszcze więcej praktyki może pomóc w złagodzeniu tych lęków. Upewnij się, że znasz swój materiał na wylot - dobrze przećwiczony materiał, choć nie zapamiętany, da Ci pewność siebie i wiarę we własne siły, której potrzebujesz, aby poczuć się spokojnie i zrelaksować w związku z wykonywanym zadaniem. Znając swój materiał jak własną kieszeń pozwoli Ci myśleć na bieżąco, toczyć się z ciosami i dostarczyć najlepszą możliwą prezentację lub przemówienie możliwe.

4) Mów do lustra

Ćwiczenie dostarczania mowy do lustra. Ten czas twarzy pozwoli Ci zobaczyć, jak można natknąć się na swojej publiczności, gdzie nacisk powinien być umieszczony, i daje poręczną zaletę samoświadomości. To może pomóc uniknąć wszelkich żenujących wyrazów twarzy lub uświadomić sobie żadnych zauważalnych nawyków fizycznych można mieć.

5) Pozytywne myślenie

Bardzo ważne jest, aby zawsze myśleć pozytywnie, i wizualizować pomyślny wynik. Moc pozytywnego myślenia jest bardzo realna i jeśli zapraszamy negatywne myśli do naszego umysłu, zapraszamy negatywność do naszych światów. Jest to również skuteczna technika podczas przemówień. Myśl o czymś, co sprawia, że jesteś szczęśliwy, to sprawi, że będziesz zrelaksowany i będziesz miał kontrolę nad chwilą.

Pokonywanie strachu przed wystąpieniami publicznymi jest ważne, ponieważ pomoże Ci pokonać ograniczenia zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Pozwalając strach jakiegokolwiek rodzaju do ograniczenia cię jest coś, co można pokonać z wytrwałości i właściwego nastawienia.